こんにちは！ 日本医学柔整鍼灸専門学校　広報担当です。 片橋先生によるコラム・第５弾です♪ テレワークと痔(ぢ) みなさん、こんにちは。柔道整復学科専任教員の片橋です。 新学期が始まり、環境が変わった方もいらっしゃいますね。 お元気でお過ごしでしょうか。 前回、座りっぱなしは腰痛だけでなく痔（ぢ）にもなるとお話しました。 なぜでしょうね。 コリや痛みはどうして起こるのでしょう。 大切なのは血液循環です。 ご存知の通り、血液は心臓からドクンドクンと送り出され、動脈を通って全身をめぐっていきます。 血液は全身の細胞に酸素と栄養を渡し、二酸化炭素と不要物を回収します。 そして、静脈を通って再び心臓へ戻ります。血液を送り出すとき、心臓の筋肉が収縮してポンプのように血液を押し出します。 では、戻るときは？ 地球の重力に逆らって、長い管である静脈を通り心臓へ戻るためには、何か押してくれる力が必要ですね。 その役割を担うのが手足の筋肉が収縮・弛緩する動き（筋ポンプ）です。手足を動かすことで、体の末端から血液が少しずつ心臓に戻るのです。 体を動かさない、同じ姿勢を続ける、と筋ポンプが働きません。血が体を循環できず、停滞してしまうのです。すると筋肉がこわばり、体は冷え、コリや痛みなど体の不調につながっていくのです。 痔とは、肛門の病気の総称です。 肛門内側と出口付近には静脈叢（じょうみゃくそう）と呼ばれる毛細血管が集まった部分があります。 肛門は体の中心の一番下にあるため、血がたまりやすいのです。肛門は中の粘膜と外の皮膚の境でデリケートな部分でもあります。排便時に負担がかかって切れたり、血流が悪くなって腫れたり、細菌が感染して化膿したりするのです。生活習慣（排便、姿勢）や体質（冷え）が関係しているようです。 痔の改善・予防方法 ☆便秘や下痢をしない 硬い便は肛門を傷つけたり、いきみでうっ血（静脈血がたまる）や出血を起こしたりします。 頻回の便は肛門に細菌感染を起こしやすくします。 ☆トイレで強くいきまない ★長時間同じ姿勢をとらない 同じ姿勢が続くと肛門のうっ血をきたします。 ☆刺激物は控えめに お酒は炎症をまねき、血液循環も悪くして痔を悪化させます。 辛いコショウやからしは消化されずに肛門まできて刺激します。 ★毎日の入浴 体をあたためましょう。 ☆お尻を清潔に 汚れが肛門についていると細菌が繁殖して、かゆみや炎症につながります。 ★腰を冷やさない 腰を冷やすと肛門の血液循環も悪くなります。 ※肛門からの出血は、痔だけではなく腸から出血している可能性もあります。医師の診断を受け、正しく治療しましょう。 ★の項目は腰痛や肩こりの予防と同じですね。 同じ姿勢をするときは時間を決めて適度に体を動かし、筋ポンプを働かせましょう。 （監修／片橋るみ先生：柔道整復師　介護支援専門員） ＞＞柔道整復学科の過去のコラムはこちらから ＞＞本校の資料を請求する場合はこちらから ＞＞オープンキャンパスや説明会についてはこちらから]

4月になり仕事や学校など新しい環境での生活がスタートしますね。 日本医学柔整鍼灸専門学校では、4月1日に入学式が行われ、新入生がこれから社会に貢献し活躍する医療人を目指し輝く未来へスタート致しました。 『柔道整復学科、鍼灸学科の皆さん、ご入学おめでとうございます。』 さて、春本番になり暖かくなりましたね。 新生活も新たに色々チャレンジしてみようと考えている方も多いのではないでしょうか。最近は、町中でランニングをしている方を多く見かけます。 私も時間をみつけてランニングをしています。 しかし、オーバーユースにより足が痛くなってしまい思うように運動ができなくなってしまいました。 接骨院にもランニングによる足の障害をかかえて悩んでいる方が多く来院します。 今回は、ランニングによるスポーツ障害の一つ、腸脛靱帯炎についてお話したいと思います。 ランニングで起きるスポーツ障害とは ランニングによって発症する障害は、腸脛靱帯炎や鵞足炎による膝周囲の痛み、足底筋膜炎による足底部の痛み、成長期にみられる疲労骨折などがあります。 どれも放置すると悪化し治るまでに長期間となり、日常生活にも支障をきたすことになります。早めに治療をすることをお勧め致します。   腸脛靱帯炎とは ランニング障害の一つで、ランナー膝と呼ばれるものです。ランニング時にひざの屈伸運動で腸脛靱帯と大腿骨外側上顆が摩擦することにより生じる炎症とその間にある滑液包の炎症です。 素因としては、大腿骨外側上顆の形態異常、O脚などが考えられています。また、トレーニングの問題としては、練習量の増加やスピードの急激な増加、また靴の問題などがあり練習環境の問題なども関係しています。 ランニングを始めたばかりの人、体力が弱い人、筋肉が硬くなっている人も要注意です。 症状は、運動時や歩行時に体重の負荷がかかると膝の外側にズキズキと痛みが出現します。 ランニング動作の運動 ランニング動作では、膝を屈曲（曲げる）した状態で着地し衝撃を緩衝します。 その後、膝の伸展（伸ばす）運動により体重を持ち上げ、足底部が地面から離れる直前から膝の屈曲運動が生じ、最後に膝の伸展運動により足底部が再び地面に着地する動きをします。1ランニング周期に膝は２度の屈伸運動が行われることになります。 この運動により、腸脛靱帯は大腿骨外側上顆の前・後を繰り返し移動するために炎症を起こします。 ランニングの足の着地時は膝に体重の５倍ほどの負荷がかかります。   痛みが出たらどうするの １、急性期は、患部のアイシングを行い、炎症を軽減します。できるだけ負荷をかけずに安静にすることが一番です。 2、痛みが落ち着いたらストレッチを行い、緊張した腸脛靱帯の柔軟性をつけることを行います。 ３、回復すると、痛みが出ない範囲で股関節周囲や大腿部の筋力トレーニングを行っていきます。 ４、痛みが出ずに筋力トレーニングもできるようになるとランニングを徐々に再開していきます。 痛みが治まっても再発することがあるので原因を取り除きウオーミングアップをしっかり行い柔軟性をつけることが予防につながります。 痛みが起きる原因は症状の出ている部分だけが原因とは限りません。 運動自体は全身の運動連鎖で成り立っていますので体のバランスを整えることも重要です。 本校（日本医学柔整鍼灸専門学校）には、コンディショニングセンターがあり、競技スポーツ選手や趣味でスポーツを楽しむ方などのサポートを行っています。 専門のトレーナーの方に相談してランニングフォームの見直しや体のバランスをみてもらい改善を行うといいでしょう。   腸脛靱帯のストレッチ ①ストレッチポールを使用したセルフケアー ストレッチポールを太ももの外側に押し付け、太もも外側がほぐれるように上下に動きます。腸脛靭帯の緊張をほぐすことで柔軟性をつけることができます。 ②腸脛靱帯を伸ばす 太ももの外側を伸ばすことによって腸脛靭帯の伸長性をつけるストレッチです。 脚を伸ばして座り、片方の脚をクロスさせて立てます。上半身を前方へ体重をかけるようにしていき太ももの外側を 伸ばしていきます。 ③脚をクロスさせて上体を倒す 立った状態で脚をクロスさせ、この状態から上体を横に倒していき太ももの外側を伸ばしていきます。   柔道整復師・鍼灸師　本校柔道整復学科専任教員　川﨑有子先生監修 最近は運動量が少ないので野菜中心の食生活をして頑張っています。ちょっと見られていないと思いレッドブル（エナジードリンク）を飲んでいたらさりげなく「糖分高いよ～」とささやかれました。笑笑(*^O^*)V シュガーフリーというのがあるので今度から無糖の翼に変えよう～(☆｡☆)   >>ほかの柔道整復学科コラムはこちら]

こんにちは！ 日本医学柔整鍼灸専門学校　広報担当です。 今回は、浮谷先生のコラム第4弾です。 あごの話 こんにちは。柔整科・浮谷です。 3月は旅立ちの季節、柔道整復学科・鍼灸学科3年生の皆様ご卒業おめでとうございます。 新たなスタートへ向けて夢いっぱいのことでしょう。幸多からんこと期待しております。 さて私のブログも４回目になりました。今回は柔整と歯科の共通のテーマのひとつ 「顎（あご）の話」をしようと思います。例によって国家試験不適切問題？を1問。   【問題】大あくびをしたらあごが外れてしまいました。あなたならどうしますか？　 　　　　一つ選んでください。 １、必死になって自分ではめるよう努力する。 ２、接骨院で柔道整復師の先生に治してもらう。 ３、歯科医院で歯科医に治してもらう。 ４、大学病院で治してもらう。   さて、いかがでしょうか？ この問題、専門的には「顎関節脱臼」と言って外科学、歯科医学、そして柔道整復学で勉強する分野です。 【解答】結論から申しますと、どれも○になります。 このように国家試験でいくつも答えが考えられる場合、あるいはどれも正解にならない場合は「不適切問題」として処理されます。 それはともかく、設問ごとに考えてみましょう。 【解説】 １：外れたあごを自分で治せるならそれで良いのです。 中には通常の開口やわずかな力であごが外れやすい人がいます。そのようなケースを習慣性脱臼と呼びます。 問題はご自身でどうしても治せない場合にどうするか？です。 ２：「柔道整復学」の教科書に出てくるわけですから、当然接骨院の先生に診てもらえます。 ただし実際の現場で外れたあごを治す（徒手整復と言います）ケースは少ないようです。 本校の非常勤講師・増田先生はご経験豊富で、歯科医が治療中にあごの外れた患者さんを連れて訪れたそうです。 増田先生に限らず、あごの脱臼整復術は柔道整復師の中に歯科医よりも優っている先生が多くいらっしゃるかもしれません。 ３：歯科医院で歯科医に治してもらう。 正解です。文句ありません。 ただしどこの歯科医もすぐに治せるほど経験あるかと聞かれれば？マークです。 なぜかというと学生時代はもちろん、臨床の現場でも顎関節脱臼に遭遇するケースは滅多にないからです。 これは柔道整復、つまり接骨院の現場でもあてはまるようです。 症例としてそれほど多くは見られず、現に臨床経験の浅い私は一度も直接整復したことがありません。 たった一度、歯科医になり立ての頃、先輩の歯科医院で院長の患者さんの徒手整復を見学しただけです。その先輩も徒手整復術は現場で2度目だと言っていました。 やはり当時も症例は少なかったのです。院長が見事に回復させたのを見て「さすがですね！」と言ったら、院長いわく「プロだからな。」この言葉に自身の未熟さ、非力さを痛感しました。 ４：大学での治療となると、専門外なので詳しくは存じませんが外科や整形外科などが関係してくるでしょう。 歯科関連では口腔外科がありますし、場合によっては矯正科や補綴科（義歯・入れ歯 系）が加わるケースもあります。 子供であれば小児歯科が関係します。 いずれにせよ医科や歯科の大学病院では当然ながら「患者さん扱い（この点は一般開業医も同じ）」ですので、単なる整復術にとどまらず、なぜあごが外れるか？の根本原因を突き止める研究や治療も兼ねる場合があることを知っておいた方が良いでしょう。 今回も少々長くなってしまいました。「あごの話」機会あればまた記したいです。 最後までお読みくださりありがとうございました。 （監修/浮谷英邦先生：歯科医師・介護支援専門員） >>柔道整復学科コラムはこちらから]

こんにちは！ 日本医学柔整鍼灸専門学校　広報担当です。 片橋先生によるコラム・第４弾です♪ 国家試験合格発表 みなさん、こんにちは。柔道整復学科専任教員の片橋です。 お元気でお過ごしでしょうか。 3月末になりました。桜の開花も見られるようになりました。 卒業式が終わりました。柔道整復師国家試験の合格発表がもうすぐです。 国家試験は年1回で3月の第一日曜と決まっています。 合格発表はそれから2～3週間後。 持ち帰った問題を見て答え合わせをして、合格しているかどうかがほぼわかります。 問題には必修問題と一般問題があり、合格ラインは必修問題は80％以上、一般問題は60％以上です。 合格ラインを大きく越えて得点できていれば合格の可能性が高いですが、合格通知が届かないと安心はできませんね。 もしかしたら、マークシートに1問ずつずれてマークしたかも…とか、受験番号を間違えたかも…とか、心配は尽きません。 マークシートのマーク欄がものすごく大きい夢を見たという学生の話を聞いたことがあります。 柔道整復師の国家試験 柔道整復師国家試験の内容を少し細かくお話すると… ●問題形式 四者択一または択二 ●問題数と科目 ・必修問題50問 柔道・柔道整復学・関係法規・医療概論 ・一般問題200問 解剖学（人体各部の名称）・生理学（人体のしくみ）・ 病理学（病気になったときの人体の変化）・運動学 公衆衛生学・リハビリテーション医学・一般臨床医学（内科） 外科学概論・整形外科学・柔道整復学 ずいぶんたくさんの科目がありますね。 問題数は重要度に応じて違います。 これらを午前2時間30分と午後2時間30分で解きます。 大変ですが、乗り越えるととても大きなものが得られます。 国家資格だけでなく、自信や勉強の仕方、集中力、精神力など人として成長しているのです。 今年の卒業生の笑顔、とても輝いていました。 （監修／片橋るみ先生：柔道整復師　介護支援専門員） ＞＞柔道整復学科の過去のコラムはこちらから ＞＞本校の資料を請求する場合はこちらから ＞＞オープンキャンパスや説明会についてはこちらから]

こんにちは！ 日本医学柔整鍼灸専門学校　広報担当です。 柔道整復学科教員による人気コラムシリーズ・川﨑先生の第４弾です！ 今回は、柔道整復師・鍼灸師の「W資格」川﨑先生ならでは♪「お灸」についてです。 お灸の力で！あなたの笑顔が輝く日々を…！！   ☆ ご卒業おめでとうございます！ みなさん３月は春の陽気を感じ身体も心も伸びやかになる季節ですね。また、卒業式やひな祭り、ホワイトデーなど行事も多い季節です。 日本医学柔整鍼灸専門学校では、３月１1日に卒業式が行われ、３年間、医療人を目指し走り続けた学生の新たな門出をお祝いしました。 『柔道整復学科、鍼灸学科の皆さん、本当にお疲れ様でした。これから臨床現場でみなさんの笑顔が輝き更なるご活躍をお祈り致します。』 さて、春先は季節の変わり目で寒暖差が大きくなり、自律神経の乱れにより体調を崩しやすい季節です。 自律神経は体のほとんどの機能をコントロールして健康を保っています。自律神経を整えることが健康の秘訣でもあります。 倦怠感や肩こり、やる気が出ない、イライラする、めまい、頭痛、動悸、冷え、胃腸の不和など心身の変化を感じている人が多いのではないでしょうか。これらは、自律神経の乱れが原因で気血の巡りが悪くなったことによりいくつもの症状として表れていることがほとんどです。経絡（生命活動の道）を巡らせて自然治癒力を高め毎日笑顔で過ごしましょう。 ☆ 無病息災を願う２日灸 昔から季節の変わり目に邪気を払い、病を予防するために健康長寿を願い様々な治療法が行われています。 2日灸とは、旧暦の２月２日（旧正月）にお灸をすると１年間無病息災で暮らせると言い伝えられており、健康長寿を祈願して行われるお灸です。 春の灸や如月灸とも言われます。今年は3月14日が旧暦の２月２日にあたる日です。 体調に不安を抱えている方は無病息災を願いお灸をして心身ともに癒やされてみませんか。 ☆ お灸とは お灸に使用されている艾は主にヨモギの葉の裏面にある毛茸と腺毛から出来ています。 ヨモギは昔から止血や、風邪の治療、胃腸症状の改善などにも効果があるとされ使われてきました。 季節の食べ物としてはヨモギの新芽を使用したよもぎまんじゅうがありますね。 ビタミン、ミネラルやタンパク質、ポリフェノールを含む万能植物です。 お灸の香りはチネオールという揮発性精油成分が含まれており、燃焼時にヨモギ独特の香りを発します。 芳香作用により心の鎮静効果があります。 ☆ お灸の効果 炎症の抑制、痛みの抑制、免疫機能向上、自律神経調節、細胞の酸化予防、血行促進などの効果があります。 温熱刺激により血液循環を良くさせて免疫細胞の増加・活性化に働きかけ症状を緩和させていきます。 ☆ お灸の種類 お灸には、直接灸、間接灸、隔物灸、棒灸など様々な方法があります。 皆さんがご家庭で使用する簡単なお灸は薬局などで購入できる“せんねん灸”で台座灸と言われる間接灸のものです。 最近では、火を使わないお灸や煙の出ないお灸、アロマの香りの灸など香りを気にせず使用できるものもあります。 セルフケアの場合、初めは一番弱い熱量のお灸をお勧め致します。 ※注）火の元には十分に注意し取り扱いをしてください。 ☆ お灸のツボ 鍼灸院の先生に診察してもらい症状に合ったツボの位置を教えてもらうのが一番いいですが、セルフケアでできる健康増進に効果のあるツボをご紹介致します。 ①神門穴：手首のしわを小指側になでていきくぼんだところ。 からだや心の緊張をほぐすツボ。不眠・便秘にも効果があります。 ②合谷穴：親指と人差し指の骨が交わったところかやや人差し指よりのへこみ部分。 風邪のひきはじめや頭痛・肩こり・眼精疲労などに効果がある万能ツボ。 ③肩井穴：肩の一番高いところを押して痛みを感じるところ 首や肩のコリ、寝違え、目、耳、歯痛、頭痛、冷え性などに効果があるツボ。 ④足三里穴：ひざのすぐ下、外側のくぼみに人さし指をおき、指幅4本そろえて小指があたっているところ。胃腸の症状や疲労回復、体力増進などにも効果のある万能ツボ。 ⑤中?穴：みぞおちとお臍の間の部分。 胃痛、おなかの膨満感、食欲不振など消化器疾患によく使用されるツボ。 ・ お灸の目安は、皮膚がほんのり赤くなるフレアと呼ばれる反応がみられる程度に据えるとよいでしょう。 ・ お灸が苦手な方は、指で軽く指圧するだけでも効果はあります。毎日少しずつ続けることが改善につながります。 監修／川﨑有子 先生（柔道整復師・鍼灸師。本校柔道整復学科専任教員） 最近はハーブを育てています。育てたハーブをお料理に使用したり、ハーブティーを飲みながら自分時間を楽しんでいます。 心のゆとりが大切ですね。 <<柔道整復学科ブログはこちら>> 日本医専では、柔道整復学科／鍼灸学科をご検討中の方にピッタリなイベントを開催しています！ イベント情報は??こちら]

こんにちは！ 日本医学柔整鍼灸専門学校　広報担当です。 今回は、浮谷先生のコラム第3弾です。 親知らず 息子も知らず 親知らず こんにちは。柔整科・浮谷です。 まずは前回、第2弾コラムでのおまけ問題の答えから。 ＞＞前回のコラムはこちらから 【国家試験に出ない問題解説】　　　　　　　　　　　　　　　　 正解は４。ドナルド・トランプ前アメリカ大統領でした。このヒトと誕生日が同じと知った時、複雑な気持ちになりました。故人になりますが、国内では山縣有朋（明治の軍人・政治家）、川端康成（作家）が同じ6月14日生まれでした。皆さんも自分と同じ誕生日にどんな人がいるか？またその日にどんな出来事があったかを調べると面白いと思います。 「親知らず」息子も知らず　親知らず　 さて今回は歯の話。第1弾の親バカコラムで「息子の矯正治療開始」と記しましたが、20歳の大学生がなぜ矯正治療をする必要があったのか？そこから始めたいと思います。 昨年コロナの影響で入学祝いができず、せめて記念写真だけでも！と息子を撮ったのですが、どうも下顎が伸びた感じ…？変だなと思い診療室で改めてチェックしました。 結論から申しますと、息子の歯は７番（第2大臼歯）が生えてこなかったのです‼　上下左右４本ともです。これはうっかりミスでは済まされません。親であり、歯科医でもある私の重大な見落としでした。皆さんは自分の歯が生える順番と生える時期をご存じですか？ 歯科検診の落とし穴 6番（第1大臼歯）は6歳臼歯とも言われ、ほぼ6歳で生えてきますね。お隣り7番は7歳ですか？違います。こちらは12歳、おおよそ小学校卒業時になります。小学校の6年間で残りの前歯～小臼歯・犬歯のあと7番目（第2大臼歯）の生え揃うのが一般的です。ではなぜ7番を見落としたのか？これは言い訳になりますが、6番まできれいに生え揃い、 7番は個人差もあって少し遅れているか？くらいに思っていたのです。その後息子は親元を離れ、中・高は義母の下で暮らしたため、こちらがじっくり歯をチェックする機会がありませんでした。それでも年1回の歯科検診の結果は確認していました。「虫歯はありません」と言われて。実はそこにも落とし穴、というか重大な見逃がしがあったのです。　　 今更当時検診された先生を責めるつもりはありません。「お前が父親だからちゃんと見ろよ」といわれればそれまでですから…。ただ問題点として昔も今も歯科の校内検診って虫歯の有る無しばっかりで、歯並びとか、萌出、生え変わり状態まで細かくチェックする余裕がないように見受けられます。生徒数の多い学校にあってはなおさらでしょう。 親知らずの話 息子の歯をさらにチェックすると8番（親知らず）が4本中3本埋まっていました。皆さんはなぜ上下第３大臼歯を「親知らず」と言うか知っていますか？　その歯、つまり8番は子供が成長して親が面倒を見なくてもよくなった時期に生えてくるからだそうです。年齢的には通常18歳以降に親知らずは生えてきます。ところが人によっては顎の骨が小さいため萌出するスペースがなく、「異所萌出」といって変な位置から出てきたり、「半埋伏」といって一部分しか出ないことがあります。また口の奥にあるため清掃しにくく、虫歯や智歯周囲炎などのトラブルを抱え込んでいることが多いです。親知らずがしばしば患者さん泣かせ、あるいは歯医者さん泣かせの歯と言われるのはそういう理由からです。 親知らずは咀嚼つまり噛む力にはほとんど影響がないため、昔はやたらとすぐ抜きました。私も歯科学生時代、講座の若手先生から外科の練習台にと、痛くもない「親知らず」を3本も抜かれてしまいました。残り1本は左下、横向きに埋伏していて下顎の神経や血管に近いので残されました。親知らずの対処法については症例にもよりますが、上下の親知らずどうしでうまくかみ合っていれば無理に抜く必要はないでしょう。 矯正治療開始にあたって さて息子の場合は7番が埋伏していて、後ろの親知らずが動きだして７番に迫りだしてきました。これはまずいと考え、知り合いの矯正歯科医と相談し、埋もれている7番を萌出させるために親知らず4本をすべて抜歯し、矯正装置をあてながら治療を進めていく方針を決めました。その方が親知らずを残すより歯列や噛み合わせが正常に保たれると予想したからです。 それまで痛みも圧迫感もなかった息子ですが、頑張って親知らず4本の抜歯に同意してくれました。現在は矯正装置を付けて経過観察しています。なおこれは余談ですが、矯正治療にあたって精密な口腔内検査をしたところ、口蓋部つまり上顎の中央部に余分な歯（埋伏過剰歯）のあることがわかりました。よって親知らずより先にその過剰歯から除去することになりました。治療は都内の歯科大に依頼しましたが、処置当日はめずらしい症例だとのことで息子のまわりを何人もの歯科大生が取り巻いたそうです。私も見たかったですが、こちらの処置も難なく終わりました。   長くなりましたがこれで終わりにします。皆さん歯を大切に、お大事にどうぞ。 今日のひとこと「親も見落とす親知らず、動き出すのは20歳前後から‼」 （監修/浮谷英邦先生：歯科医師・介護支援専門員） >>柔道整復学科コラムはこちらから]

こんにちは！ 日本医学柔整鍼灸専門学校　広報担当です。 片橋先生による第3弾です♪ オンライン授業（在宅ワーク）で凝り固まった筋肉をほぐす方法（腰痛編） みなさん、こんにちは。柔道整復学科専任教員の片橋です。 お元気でお過ごしでしょうか。日中は春を感じる日差しのこともありますね。前回は肩回りの凝り解消法をご紹介しました。＞＞前回のコラムはこちらから 今回は腰回りの凝り解消法です。筋肉は同じ姿勢を長くしていると疲れてしまい、それがコリや痛みにつながります。つまり、オンライン授業やデスクワークで座ったままだと、腰痛になるんですね。座りっぱなしは痔（ぢ）にもなるそうです。 ほぐす方法 まずは立ち上がり、できたら少し歩きましょう。 ではストレッチ。 両足を肩幅に開いて、両手を頭の上で組んでぐぐ～っと上へ引っ張り背伸びをします。そのまま右に倒して左の腰を伸ばして、反対の左に倒して右の腰を伸ばします。気持ちよく伸びているのを感じてください。息は止めずにゆっくりと吐きます。そしてゆっくりと右に捻って、左に捻ります。 今度は両足を大きく開き、左膝を曲げて右脚の付け根を伸ばします。左脚の付け根も同様に伸ばします。そのまま体を右に向けて、左のアキレス腱を伸ばします。体を左に向けて右のアキレス腱を伸ばします。 次はどこかに左手をおいて体を支え、右手で膝頭を持って股関節を外に開きます。手を入れ替えて左股関節も開きます。脚の付け根やお尻が気持ちよく伸びます。 最後に脚の付け根から体を前に倒し、前屈をします。脚のうしろの伸びを感じたり、腰や上半身を軽くゆすってみたり。 さあどうでしょう、腰周りが軽くなりましたか？一度に時間は短くてかまいません。数時間おきにこまめにやると効果があります。   机と椅子の高さなど、デスクワークの環境もコリや痛みにつながります。肘も膝も90度に曲がり、足裏が床に着くのが体に負担が少ない姿勢です。座っているときも足で体をしっかりと支えるのですね。下図を参考にしてください。 足を組みたくなるのは机や椅子の高さに問題があったり、疲れてきたりのサインです。椅子から立ち上がって休憩しましょう。 （監修／片橋るみ先生：柔道整復師　介護支援専門員） ＞＞柔道整復学科の過去のコラムはこちらから ＞＞本校の資料を請求する場合はこちらから ＞＞オープンキャンパスや説明会についてはこちらから]

こんにちは！ 日本医学柔整鍼灸専門学校　広報担当です。 2021年からスタートの、柔道整復学科教員によるコラムシリーズ♪ 今回は川﨑先生の第３弾です！   免疫力ＵＰで！あなたの笑顔が輝く日々を…！！   ☆ 花粉症の季節到来！ 今回は花粉症のお話です。 花粉症（季節性アレルギー性鼻炎）の季節になりました。くしゃみ、鼻水などの症状は憂鬱になりますね。 季節性アレルギー性鼻を引き起こす花粉は一年中飛散していて、春先のスギやヒノキだけでなく、初夏のシラカンバ、秋のブタクサなど季節によって異なります。今年は3月からスギ・ヒノキ花粉の飛散ピークを向かえるようですが、2月から徐々に飛び始めています。早めの対策が必要となりますね。くしゃみに関しては、新型コロナウイルス感染症のこともあり周囲に一層配慮が必要となります。   ☆ 花粉症とは   花粉症とは、季節性アレルギー性鼻炎のことでさまざまな植物の花粉が引き起こすアレルギー反応の一つです。花粉にさらされることでくしゃみ・鼻水・鼻づまり・目のかゆみなどが起こります。 人間には体内に侵入してくる異物から身を守る免疫機能が備わっています。花粉症の場合、本来は無害なはずの植物の花粉を体が異物として認識することがあります。このときに過剰に免疫機能が働いて「IgE抗体」という異物を攻撃する抗体がつくられ、免疫反応（アレルギー反応）が起こります。目や鼻の粘膜から侵入した花粉をできるだけ体外に出そうとするので、くしゃみで吹き飛ばす、鼻水や涙で洗い流すなど防御反応として花粉症特有の症状が出てきます。   ☆ 花粉症のリスクを防ぐには 花粉症は遺伝的な要素が関係していて生まれつきアレルギー体質の人は花粉症になりやすいといわれます。その上、食生活の乱れや睡眠不足、運動不足、ストレスなどが重なると免疫バランスが崩れ、よりアレルギー反応を起こしやすい体になってしまいます。今は発症していない人でも将来的に発症する可能性があります。花粉症の悪化を防ぐには、日頃の食生活や生活環境がとても大切です。バランスのとれた食事、十分な睡眠、規則正しい生活、上手なストレス解消など体調を整えることが大切となります。   ☆ 日常の花粉症対策   １）外出時は、コロナウイルス感染のリスクを減らすためにも鼻をかむ前の手指消毒が勧められています。 また、サングラスやメガネ、つばの広い帽子を着用しガードすることで予防になります。 ただし、風の強いときは効果が下がるので注意が必要です。 ２）帰宅後は、衣服や髪をよく払ってから家に入りましょう。 コロナウイルスのことも考慮して手洗いを最初に行った後、洗顔、うがいをしてから鼻をかむようにしてください。 シャワーや入浴を済ませ、体や髪に付いた花粉を洗い流すのが理想的です。 ３）室内の換気においては、花粉が多い日は窓や戸を閉め、ふとんや洗濯物の外干しはさけましょう。 換気をする際は、窓を小さく開けて短時間に留めたほうが良いです。 また、空気清浄機は花粉症に有効です。部屋の出口付近に設置すると有効性が高いそうです。 ４）新型コロナ感染拡大で、公共交通機関などでくしゃみや咳がしにくく、周囲の人に配慮と理解が必要です。 花粉症バッジを活用することで花粉症であることをアピールできます。 くしゃみや咳をするときは、マスクの上からさらにハンカチなどで口元を覆うなどしてください。 ５）花粉症の治療薬には抗ヒスタミンや薬、鼻噴霧ステロイド薬などがあります。 現在は、薬剤を使用しない治療法もあります。 お薬の服用については必ずお医者様に相談してください。   (花粉症バッジ)   ☆ 免疫機能を高めよう！ 花粉症の予防や症状の緩和には、免疫機能を高める食生活が良いとされています。 免疫が正常に働くことで、花粉を異物と捉えることもなく花粉症を軽減することができます。免疫機能を高めるポイントは「細胞の酸化を防ぐ」こと、「腸内環境を整える」ことです。 特に腸は食べた物を消化・吸収するだけでなく、ウイルスや病原菌などの異物を排除して体を守る仕組みを持っているので腸活はとても大事なのです。ビタミン、ミネラルを多く含む野菜やポリフェノール、DHAやEPAなどの不飽和脂肪酸を多く含む魚などは抗酸化作用が高いので積極的に取ることが良いとされています。最近流行の亜麻仁油（オメガ３脂肪酸）でも簡単に摂取することができます。ポリフェノールと言えば赤ワインですが玉ねぎに含まれるケルセチンもポリフェノールの一種です。乳酸菌や発酵食品、食物繊維を多く含む食品などは腸内の善玉菌を増やし、腸内環境を良好に保ちます。 腸内環境を整えることは免疫機能を高めるだけでなくメタボリックシンドロームや生活習慣病予防、美容にもつながります。皆さん、「免疫機能UP！」で笑顔になりましょう！！     ☆ 麹の力で免疫力UP！   私が患者様に勧められて約2年くらい続けている発酵調味料（醤油麹）をご紹介します。 簡単に作れて、付けだれや下味、自家製ドレッシングなど何でも使えて、お料理の味付けも深い風味になりおいしく仕上がりますよ。私はお料理が上手じゃないけど発酵の力はすごい！魔法のようにおいしくなります。 醤油麹の作り方 １）お醤油と米麹（生麹でも乾燥麹でもOK。）を用意します。 ２）滅菌した保存容器にほぐした米麹を入れ、お醤油をひたひたに注ぎます。 ３）翌日、麹がお醤油を吸っていたらその分足します。 ４）常温で保存し、1日1回かき混ぜて、10～14日くらい経つととろんとしてきます。できあがり！ 出来上がったあとは、冷蔵庫で保存します。（3ヶ月保存可）   (お醤油と乾燥麹) (シュワシュワーっと麹菌が発酵し始めます。)   是非、醤油麹を試してみてくださいね。おすすめです！   監修／川﨑有子 先生（柔道整復師・鍼灸師。本校柔道整復学科専任教員） 最近は健康につながる食事に興味があり色々試しています。特に薬膳にも興味があり薬膳料理やクコの実を使ったクコ酒（薬膳酒）を作っています。出来上がるまでがとても楽しみで気分が上がります。ダイエットをきっかけに食事改善を始めて以来、身体の不調が少なくなりました。皆さんも食生活の改善を考えてみてください。     <<柔道整復学科ブログはこちら>> 日本医専では、柔道整復学科をご検討中の方にピッタリなイベントを開催しています！ ▼お申し込みはこちら▼ 2/20（土）14:00～16:00　スポーツトレーナーになるには 2/27（土）14:00～16:00　「ケガ」「スポーツ」「ヘルスケア」「高齢者ケア」４大柔整を知ろう！   その他のイベントは▶▶こちら]

こんにちは！ 日本医学柔整鍼灸専門学校　広報担当です。 2021年から、本校柔道整復学科教員によるコラムがスタート！ 今回は、浮谷先生のコラム第2弾です。 唾液の力・噛む力 皆さんこんにちは。専任教員の浮谷です。前回の自身のコラムで「ああ歯医者さんなんだ」と言われたかどうか?　「たまには歯科の話を」ということでコラム第2弾をお送りします。 新型コロナウイルスが収まらず、みんなマスク着用で苦しい日々が続きますね。私は自宅でテレワークしている時はマスクを外すことが多いですが、先日ラジオの健康番組で「マスクと唾液について」の話を聴きました。その時納得したことも含めて記します。 マスク着用により口呼吸が増えると体調不良の原因に！？ 皆さんはマスク着用の時、お口の中はどのような状態ですか？しっかり口を閉じている人もいればそうでない人もいると思います。 私はどちらかといえば半開きの状態で開いている時間の方が長い気がします。ほとんど無意識にそうしていましたが、口腔衛生学的にいうと問題があるようです。 すなわち今回のコロナ禍で多くの人が感染予防のためにマスクを着用する時間が長くなることで口呼吸が習慣化し、やがて体調不良の原因になるというわけです。 口呼吸のままですと当然口の中が乾きやすくなり、口の周りの筋肉も衰えて噛む力も弱まってしまいます。歯周病など歯科疾患が悪化するおそれもあります。 ではどう対処すれば良いのか？そこで役立つのが唾液の力です。 【唾液の役割－消化】 唾液は舌の下や頬などにある唾液腺から絶えず分泌され、口の中や歯の表面を滑らかに潤しています。 唾液には消化酵素が含まれています。食べ物を歯で噛み砕き、唾液とよく混ぜあわせることで口の中から消化は始まっています。 【唾液の役割－お口の清掃】 また唾液は口の中の細菌が増殖するのを抑えたり、酸を中和する働きがあります。いわば口の中を常に清潔に保つ自浄作用を行っているのです。 そのほか、人は緊張すると口の中が乾いてしまうことがあります。そのような時はガムなどを噛んで唾液の分泌を促せばリラックスさせる効果があります。 ガムに関しては虫歯予防も考慮してキシリトール配合ガムをお勧めします。 （監修/浮谷英邦先生：歯科医師・介護支援専門員） >>柔道整復学科コラムはこちらから   いかがでしたか？昨今多くの著名な先生方が感染症対策や口腔衛生関連のご本を出版されていますのでそれらも参考になさってください。   本日のひと言「マスクをしていても噛むことを忘れずに唾液とともに‼　」　   おまけ　国家試験に出ない問題を1題。 問題　以下の人物で浮谷教員と同じ誕生日の人間を選べ。 ①森　喜朗（オリンピック委員会会長） ②安倍晋三（前首相） ③菅総理大臣 ④ドナルド・トランプ（前大統領） 正解は…次回のコラムで！]

こんにちは！ 日本医学柔整鍼灸専門学校　広報担当です。 2021年から、本校柔道整復学科教員によるコラムがスタート！今回は川﨑先生のコラム・第２弾です♪ 首のストレッチで！あなたの笑顔が輝く日々を…！！ ☆ 首・肩の凝りの原因 首・肩の凝りや痛みは、筋疲労または運動不足、姿勢不良、ストレートネック、なで肩など様々な要因で起こります。 主な症状は、肩こり、首の痛み、頭痛、めまい、ひどい場合には腕のシビレや吐き気などの症状が起こります。 猫背の姿勢、目線が下に向き過ぎる姿勢、長時間同じ姿勢になっていませんか？ 生活環境や姿勢を見直してみましょう！！ ☆ 首・肩コリは顔のたるみや二重あごの原因に…… 首や肩の緊張は、スマホ首だけでなく顔のたるみや二重あごの原因にもなるんです。 首の表面の筋肉は薄い筋膜状になっていて頭皮や顔面の皮膚とつながっています。 筋肉が凝り固まると表情筋のバランスがくずれ「たるみ」の原因となったり、リンパの流れも悪くなり顔の肌色も悪くなって暗い表情になってしまいます。 首のストレッチを行うことで顔もスッキリしてしわも少なくなり、美顔効果？！が期待できます。 ☆ 首と頭の関係 首の頸椎は横から見ると前方に緩やかにカーブしていて常に頭部の荷重を受けています。 成人の頭の重さは約 4～6kg（体重の8～13%）あり頸椎のカーブ構造が頭の重量の負担を分散させる働きがあります。 スマホ操作やパソコン作業でうつむいた状態を長時間続けると、頚椎のカーブが直線に近い状態になり、頭が前方へ移動し顎が前に出ます。 そして肩も前に出るような巻き肩姿勢となります。 その結果、筋肉で頭を支えることになり頸椎への衝撃を分散させることができなくなり首や肩に負担がかかってしまいます。 その負担はうつむくだけで、頭の重さの数倍の負荷が首にかかります。 例えば、うつむいた時の首の傾きが30度で約18kg、60度で約27kgの負荷が首にかかります。 重さを想像すると恐ろしいですね～（×_×） そして、首周辺の血管は、脳に血液を送る重要な部分です。 首の骨が正常な位置にあれば血液はスムーズに流れますが、首周辺の血液循環が悪くなると、脳への酸素も滞り「集中できない、イライラする、頭が痛い」などの症状が出やすくなります。 疲れを残さずリラックスする時間をとるようにしてくださいね。 ☆今回は、どこでも手軽にできる首のストレッチをご紹介したいと思います。 スマホ首予防、デスクワークの合間に是非ストレッチをやってみて下さい。 首～肩～上腕～前腕までのストレッチです。頭の重みを利用して伸ばされて心地いいと感じる程度に行いましょう。 Step１．肩甲骨を動かす。 ゆっくりと肩甲骨を動かすように肩をクルクルと回します。 Step２．首の後ろを伸ばす。 頭の重みを利用して背中をピンと伸ばして肩を下に引くように下を向く。 ゆっくり呼吸をしながら下を向き10秒伸ばす。首の後ろから背中まで伸ばしていきます。 Step３．首を真横に倒す。（左右行いましょう。） １）右手を背中に回して右肩を下に引く様にして頭を左に倒す。 ゆっくり呼吸をしながら真横に倒し10秒伸ばす。 ２）左手を背中に回して左肩を下に引く様にして頭を右に倒す。 ゆっくり呼吸をしながら真横に倒し10秒伸ばす。 首から肩まで伸ばしていきます。 Step４．首を斜め前に倒しながら腕を伸ばす。（左右行いましょう。） １）右手をやや後ろに伸ばして右肩を下に引く様にして頭を左斜め前に倒す。 ゆっくり呼吸をしながら10秒伸ばす。 ２）左手をやや後ろに伸ばして左肩を下に引く様にして頭を右斜め前に倒す。 ゆっくり呼吸をしながら真横に倒し10秒伸ばす。 首から肩、上腕まで伸ばしていきます。 Step５．Step４のストレッチを行いながら、 更に手首を反らせて前腕を伸ばします。 首から肩、上腕、前腕まで伸ばしていきます。 （左右行いましょう。） さあ、早速一緒に試してみましょう！ 「こんなストレッチがあったらやってみたい」などのリクエストもお待ちしております♪ （監修／川﨑有子 先生） 柔道整復学科専任教員の川﨑有子です。 いつも患者様に「笑顔で明るく楽しそうに仕事をするね。」と言われます。笑顔は元気の源ですね。 これから花粉症の時期になります。免疫力を落とさないように、バランスの良い食事・睡眠・適度な運動、入浴を心がけてください。 笑うと副交感神経が優位になりリラックスできます。また免疫力も上がります。笑顔＋ストレッチでリフレッシュしましょう！！ <<柔道整復学科ブログはこちら>> 日本医専では、柔道整復学科をご検討中の方にピッタリなイベントを開催しています！ ▼お申し込みはこちら▼ 1/30（土）14:00～16:00「ケガ」「スポーツ」「ヘルスケア」「高齢者ケア」４大柔整を知ろう！ 2/7（日）13:00～15:00　柔道整復師の仕事～スポーツ・開業・高齢者ケア～]