こんにちは！ 日本医学柔整鍼灸専門学校　広報担当です。 川﨑先生コラムの第45弾をお届けいたします！ 血管ほぐしで冷え性改善💛 寒くなってきましたね。 皆さんはどのように寒さ対策や冷え対策をしていますか？ 冷え症は男性よりも女性に圧倒的に多く、高齢になるほど冷えを訴える人が増えています。 特に、思春期と更年期に多く見られ、自律神経の失調症状と関係が深いと言われています。 今回は冷え性についてお話をしていきます。皆様が健やかに過ごすための参考になれば嬉しく思います。 「冷え性」と「冷え症」って違うの知ってますか？ 医学的に使われているのが「冷え症」、東洋医学で使われるのが「冷え性」で、「症」と「性」の文字が異なります。 西洋医学では「冷え症」という疾患名はなく、検査で異常が見られないもので手足の冷えを感じるという『体質』を表す言葉として使用されていて、他の疾患との関連がなければ治療は行われません。 東洋医学では「冷え性」という一つの『疾患』を表す言葉として使われていて、体質ではなく病気として捉えてその症状を改善するための治療を行います。 「冷え性」は東洋医学ならではの病気といえます。 冷え性（症）とは 血行が悪くなることで、からだの一部が特に冷たく感じる症状を冷え性（症）と言います。 冷えを感じる部位は「手、足、お腹、腰、背中、肩」など様々ですが、一般的には「手、足」の冷えを感じる人が多いようです。 他にも、夏でも冷える、暖房を使用していても手足が冷たい、体温は平熱だが冷えを感じる、体がだるくなったり、むくんだり、頭痛や肩凝りといった症状を訴える人も多くいます。 冷え性の原因 生活習慣や運動不足などを背景に冷え性に悩む人が増えています。 筋肉は血流が多く熱を生み出します。筋肉が作り出す熱により血液が温められ、その温められた血液が全身をめぐり体温を保っています。 からだを温めるには筋肉が不可欠なのですが、その筋肉量が少ない人ほど熱を産生する力が弱く、基礎代謝も低下するため血流が減少し冷えの原因となります。 他にも、ストレスによる自律神経の乱れが原因となっているものもあります。 体温調節に関わっているのが自律神経で、ストレスが強いと自律神経の交感神経が亢進し、その働きにより血管が収縮して手足が冷たくなります。 逆にリラックスしている時は、自律神経の副交感神経が亢進し、血管が拡張するため、血流量が増加し手足が温かくなります。 冷え性は女性特有？ 冷え性は女性に多くみられますが、男性でも珍しくありません。男女の特徴から見てみます。 【女性の冷え性の原因】 ①筋肉量 女性は男性に比べて筋肉量が少なく脂肪が多いからです。 脂肪は冷えると温まりにくいという性質を持つので冷えが起こりやすくなります。 ②月に1度の月経 月経時は体内の血液の量が減少します。血液の赤血球には、酸素を運ぶヘモグロビン（鉄）が含まれ、このヘモグロビンが減少することでからだに十分な酸素が行き渡らなくなります。 からだが酸素不足になると食物や栄養が分解されにくくなり、エネルギー源が不足し効率よく体を温めることができなくなります。 ③子宮冷え 子宮や卵巣は女性が妊娠や出産という役割をもつため、その臓器を守る役割として脂肪が多く付いていています。そのため、骨盤内臓器官は血液が滞りやすいと言われています。 女性は男性より冷えやすい体の構造をしています。 また、女性ホルモンは自律神経との関りがあり、女性ホルモンの乱れが冷えに繋がることがあります。 【男性の冷え性の原因】 ①筋肉量 男性の場合、加齢に伴って筋肉量が低下し、基礎代謝も低下して冷えやすくなります。 仕事が忙しく運動不足になりがちな人は要注意です。 ②生活習慣の乱れ 仕事が忙しく十分な睡眠時間が取れていない場合は、自律神経の乱れに繋がり冷えを生じやすくなります。 ③食生活の乱れ 外食が多いと栄養不足や内臓の衰えによる胃腸障害が原因で冷え性になります。 男性に多くみられる胃腸障害ですが、栄養素をうまく吸収できず、筋力の低下、エネルギーの低下などに繋がり冷え性になります。 ④メタボリックシンドローム メタボは、内臓肥満に高血圧、脂質異常、高血糖などが合わさった状態で生活習慣病の前段階の状態を示すものです。心臓や血管の病気に繋がりやすいといわれています。 動脈硬化が原因で血管が狭くなり血流障害を起こしている場合は冷えを感じやすくなります。 ⑤喫煙 喫煙習慣のある人は、血管が収縮されるので血行不良になり、血液が手足の先まで十分に行き渡らないので、体が冷えてしまいます。 血管ほぐしで血流を改善しよう 冷え性の人は血管が硬くなっていて手足の末端まで温かい血液が行き渡らない可能性があります。 血管ほぐしを行うことで、一酸化窒素（血管拡張物質）を効率よく出し、血管を柔らかく保ち冷えを改善する効果が期待できます。 血管ほぐしは、太ももやふくらはぎなどの太い血管を伸ばすストレッチを行います。 左右、1回30秒ずつ行っていきましょう。 ①ふくらはぎの血管ほぐし 片足を前に出し両手を膝に置き体重をかけるように伸ばす。 ②股関節前面の血管血管ほぐし 正座をして両手を前につき、片足を後ろに伸ばす。 ③太ももの前面の血管ほぐし 両足を伸ばして座り、片足を曲げて両手を後ろについて伸ばす。 ④おしりの血管ほぐし 仰向けで寝て、片足を抱えて胸につけるように伸ばす。 おわりに 冷え性対策はたくさんありますが、自己発熱量を増やすことが根本的な解決に繋がります。 運動やストレッチなどは血流増加が期待できます。まずは血管ほぐしからスタートしてみましょう。 そして、睡眠を十分にとり、心の緊張もほぐし深くリラックスさせるように生活習慣を整えていきましょう。 冷えによる頭痛や肩凝りなどの症状があるかたは、運動以外にマッサージを受けることも効果的です。 女性の冷え性は、婦人科疾患に繋がることもあります。月経異常が続く方は婦人科で相談をしてくださいね。 また、異物を攻撃する役割を果たすリンパ球は、体温が高いと活性化し体温が低いと働きが落ちます。 冷え性の人は免疫力も低下しますので、カゼなどウイルス感染には十分気をつけてお過ごしください。 寒いからと、電気毛布にくるまるのはNGです。電化製品から出ている電磁波は交感神経を興奮させてしまうため帯電冷え性になってしまいます。 パソコンや携帯電話も電磁波を放出していますので長時間の使用は控えるといいでしょう。 ♡モノローグ♡ 犬にも末端冷え性があるんだって～！！えー！！！ 犬の肉球には毛細血管が分布していて、冷えすぎるとその血流が悪くなり体温低下に繋がるそうです。 最近では、ペットも温活して免疫力を高めている時代です。 ところで、昔から、3つの首（手首・足首・頚部）を温めると良いと言われていますね。 しかし、今は１つ増えて「4つの首」と言われていています。 それがお腹だそうです。 お腹を温めることで腸内細菌が活発になり、結果としてからだの代謝につながり免疫力が高まります。 腸活も大事ですね～。 お腹の首・・・・くびれてる？・・・・まあそういうことにしよう(*^_^*) 皆さんも、温活・腸活ともに頑張りましょう☆彡 柔道整復師・鍼灸師 本校柔道整復学科　専任教員　川﨑有子]

日本医学柔整鍼灸専門学校です。 今回は柔道整復学科専任教員 片橋先生によるコラムの第45弾をお届けします！ 弁慶の泣き所 「弁慶の泣き所」はご存知でしょうか？ 源義経（牛若丸）に仕えた武蔵坊弁慶は怪力で屈強な豪傑として知られたな僧兵ですね そんな弁慶でも痛くて泣いてしまうほどのところ、弱点が「弁慶の泣き所」急所ですね どこでしょう？？？ うちの牛若の弁慶の泣き所です（笑） ひざ下の長い骨の内側の方に肉がついていない硬いところがありますね そこが「弁慶の泣き所」なんです ここをぶつけたことがありますか？痛いですよね。泣きますよね。 それで弁慶の泣き所 上手なネーミングですよね ここがどうして痛いのか？ 同じすねのほかのところより断然痛いですよね ヒントは骨なんです 骨は骨膜という膜に包まれているのですが、ここに神経がたくさんあるのです それで、骨が筋肉や脂肪におおわれているところより、骨がむき出しのところの方が痛みを感じるのです ひざに子どもをのせていると痩せている人の方がお互いに骨がぶつかって痛い・・・って経験はありませんか？（あんまりないか(;’∀’)） 弁慶の泣き所でなくても骨っぽいところをぶつけた経験はきっとありますよね 痛みって辛くて悪いイメージだと思いますが、実は身体を守る大切なものなんですよ この話はまたの機会に！ （監修／片橋るみ先生：柔道整復師　介護支援専門員）]

こんにちは！ 日本医学柔整鍼灸専門学校です。 柔道整復学科専任教員、山中先生によるコラム 第20弾をお届けします！ 冷え性対策 いよいよ本格的な寒い季節の到来です。 皆さんは、手足に冷えを感じた時どのような対策をとられていますでしょうか？ 手袋やあたたかい靴下を履いたり、ホカロンを使用するなど様々な対策を取られると思います。 手袋をする、靴下を履く…その前に‼️ これからご紹介するポイントを押してみてください！ ⛄＼手の8ポイントはTikTokで公開中！／⛄ @newnihonisen 寒いとき、手袋をはめる前にやってみてね☃✨ #柔道整復師 #鍼灸師 #スポーツトレーナー ♬ 楽しい磯野家/サザエさん[カバー] - サウンドワークス 痛い、硬いような場合は優しく揉みほぐしてみましょう！ 皆さんの冷え性対策になると思います。 【オススメPOINT】 八風（はっぷう、はちふう） 足の指と指の間、水かきの所にあります。 左右にありますので、押してみましょう。 是非試してみてください！ 担当教員：山中 直樹先生（本校柔道整復学科 専任教員） 鍼灸師・柔道整復師 あん摩マッサージ指圧師 整膚師師範   ▽山中先生は本校TikTokでも活躍中✨ 是非ご覧ください！▽]

日本医学柔整鍼灸専門学校です。 柔道整復学科 夜間部 1年生 包帯固定学の授業を取材しましたので、その様子をお届けします。 担当は毎週木曜日の包帯練習会でもおなじみ！遠畑先生です。 前回までの復習で、肘から手首まで包帯を巻いていきます。 この部位は治療院での施術も多い箇所なので、基本をしっかり！ どんな患者様でも適切に対応できるよう、その都度ペアを変えて巻いていきます。 遠畑先生が1人1人チェックしアドバイスしくなかで、どんどん上達していく姿が頼もしいです！ 続いて、指の包帯巻きの練習です。 どの指でも正しく巻けるように、全ての指へ包帯を巻いていきます。 この基本の先、固定具をつけた場合の包帯の巻き方はまたテクニックが変わっていきます。 「ベーシックなものが巻けなかったら、その先が出来ない。だから徹底的に基礎を教えているんです」と遠畑先生。 日本医専の実技授業は教員2名体制で行います。 遠畑先生の授業は、1年生の担任でもある柔道整復学科の鴨田先生がサポート！ 柔道整復学科の夜間部の特徴として、講義科目は対面とオンラインを自由に選択することが可能であったり、都内で最も遅い18：20授業スタートということで、お仕事と両立しやすい環境です。 お仕事終わりというお疲れのなかでも、皆さんとてもパワフルに受講されており、教室内が熱気に包まれています。 モチベーションの高い状態で学ぶ環境こそが高い学力に繋がっていると、皆さんの授業を取材して強く感じました。 学生さんたちの「勉強したい！素晴らしい治療家になりたい！」という気持ちに応えるためにも、学校として引き続きサポートしていきます！]

こんにちは！ 日本医学柔整鍼灸専門学校　広報担当です。 川﨑先生コラムの第44弾をお届けいたします！ 猫背を改善して美しい姿勢を取り戻そう💛 猫背とは、背中が丸くなり肩が前に内巻きになっている状態を言います。 一般的に姿勢不良により起こるもので、正しい姿勢に比べて筋肉に負荷がかかっておらず、筋力が衰えやすい姿勢です。 外見が太って見えたり、肩凝りや腰痛の原因にもなります。 また、肺や内臓が圧迫される状態となるので、呼吸が浅くなり胸の苦しさや、消化不良にも繋がることがあります。 現代病として、スマートホンの長時間の操作やパソコン操作時の姿勢が原因で、姿勢保持に関わる筋肉の衰えが進んでいます。 筋肉の活性化と柔軟性をつけて、アンバランスを改善することで美しい姿勢を取り戻していきましょう。 脊柱のアライメントのずれ アライメントのずれの問題は、脊柱のある部位の弯曲が大きくなっていることがほとんどです。 直立時の理想的なアライメントは、頭、胸郭、骨盤、足が1列に垂直線に並んでいます。 ★自分の姿勢を鏡で確認してみましょう。 １）頸椎のカーブの過剰（頸椎前弯）の人は、顎が前に突き出し、耳が肩より前にある前方頭位というアライメントの問題があります。 ２）胸椎のカーブが過剰（胸椎後弯）の人は、頸椎前弯に加えて骨盤が後傾しているアライメントの問題があります。 ３）腰椎のカーブが過剰（腰椎前弯）の人は、下背部のカーブが強く骨盤が前傾しているアライメントの問題があります。 図のｂの頸椎前弯との胸椎後弯の人は、「猫背」で脊椎を支えている筋肉の半棘筋という筋肉の緩みがあり体幹上部の動きも悪くなっている可能性があります。 図のＣの腰椎前弯の人は、腹筋の緩みがあり腸腰筋の柔軟性も低下しているため、骨盤の動きが悪くなっている可能性があります。 肩甲骨のアライメントのずれ 脊柱のアライメントのずれの他に、猫背の人は肩甲骨のアライメントのずれがあります。 ★両腕を頭の上に挙げて確認してみましょう。 正常であれば肩甲骨が滑らかに上方回旋して肩関節の位置が適切な位置を保っています。 猫背の人は、肩が前に丸まり、腕を挙げたときに肩甲骨が離れてしまいます。 そして、肩甲骨が上がりすぎて正常な運動が行なえていません。 肩周囲の運動は筋肉に依存しており、肩甲骨に筋肉が付着しています。運動のアンバランスによりアライメントの問題が発生してしまいます。 前鋸筋や僧帽筋（下部）の緩みが見られる可能性があります。 猫背改善のピラティス （ちょっとハードかも(;^_^A・・・頑張って！) １．バックエクステンション ◎ターゲット筋：脊柱起立筋（棘筋・最長筋・腸肋筋）、半棘筋、多裂筋 ◎脊柱の伸筋、特に脊柱起立筋を鍛えながら同時に腹筋を使って下背部の安定をさせていきます。 運動の時に前傾してしまう骨盤を腹筋と大腿部後面（ハムストリング）で下に引き下げる力をコントロールし、全体のバランスを作っていきます。 ①うつ伏せで寝て額をマットにつけた状態で、両腕を伸ばし体に沿わせます。両足を閉じます。 ②息を吐きながら、頭、上半身、をマットからゆっくり起こしていきます。 ※平泳ぎの時に水面から顔を出すイメージでやってみましょう。 ③息を吸いながら、上半身から頭の順に下げて力を抜きます。 ２．レッグ・プル ◎ターゲット筋：脊柱起立筋（棘筋・最長筋・腸肋筋）、半棘筋、多裂筋、腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、腹横筋、僧帽筋、前鋸筋、小胸筋、菱形筋、肩甲挙筋 ◎肩甲骨を引き下げる僧帽筋ろ前鋸筋を意識しながら両腕でしっかりと支えましょう。 足をしっかりと押し付け骨盤を持ち上げて、腹筋と背筋、大腿後面の筋（ハムストリング）を使い、骨盤と脊柱を安定させるようにしてバランスを保つようにしましょう。 ①足を閉じて前に伸ばして座り、腕は体の後ろにつく。指先は横に向けて骨盤をマットから持ち上げ、足首―膝―骨盤―肩が一直線になるように姿勢を保ちます。 ②息を吸いながら、片足を天井の方に上げる。 ③息を吐きながら足を下す。 終わりに 猫背は、すぐに改善できる問題ではありません。 日常生活の中で、姿勢を意識し体幹バランスを保つ運動を続けることが必要です。 見た目も美しく、肩凝りや腰痛、そこから発生する様々な痛みや不調も軽減され改善に導くことができます。 マッサージなどの対処療法だけでなく、原因に目を向けて自分の「体の声」として向き合うようにしていきましょう。 朝起きて伸びをするだけでもインナーマッスルを刺激し、循環を改善し、姿勢を整えることができます。 1日に数回は、伸びをしていきましょう。 猫も猫背だからか？伸びています（笑）(*^_^*) （ちなみに、人間と同じで伸びをすることで筋肉に信号を送り、これから動くぞ！という脳の活性化とストレッチをしているそうです。） 運動に関するクイズ☆彡 問題１　人体の深層部にある筋肉（深層筋）は何という？ A：インナーマッスル　B：アウターマッスル 問題２　正しい姿勢を保つために意識する骨と骨との相互関係を指す言葉は何？ A：アライメント  B：アセスメント 問題３　腹式呼吸を行いながらストレッチを中心とした動きで主に体幹を鍛えるものを何という？ A：ヨガ　B：ピラティス 【答え】問題１：A　　問題２：A　　問題３：B 柔道整復師・鍼灸師 本校柔道整復学科　専任教員　川﨑有子]